и по поводу метаболизма, есть ли какие-то исследования у кого обмен веществ выше у бодибилдера или марафонца? Марафонцы по моему сжигают не только свой жир, но и мышцы.
P.S.
Извините что даю ссылку на вики. У меня нет медицинского образования. Большие толстые умные книги по медицине читать времени нет (и образования тоже), а красочные журналы не читаю принципиально.
Вы много знаете людей, которые испытали описанные ощущения во время бега? Я не знаю ни одного, зато знаю несколько десятков людей, которых силовые занятия поднимали на новый уровень бодрости:)
Если серьезно, то спасибо за комментарий, очень интересное замечание. Возможно то, что я сказал в подкасте прозвучало как несколько некорректное обобщение, но напомню, что мы говорили о новичках и спортсменах среднего уровня, и мы говорили о похудении и приведении тела в порядок. Навряд ли кто-то из описанной категории побежит марафон и сможет испытать эндорфиновый всплеск, связанный с существенным стрессом. Да и делать это несколько раз в неделю тоже затруднительно. Большинство бегающих за фигурой бегут относительно мало (3-5 км на самом деле это небольшое расстояние), неинтенсивно (т.к. не хватает выносливости) и к тому же находятся на низкокалорийной диете, в результате чего ожидать высокого жизненного тонуса и эйфории от бега не приходится, чаще наблюдается угнетение и усталость. С интенсивными занятиями обычно обратная картина - бодрость и хороший тонус, к тому же можно больше кушать, что не может не радовать в дополнение ко всему:)
Про то, у кого обмен веществ выше у марафонца или у бодибилдера - не совсем корректный вопрос. В целом у бодибилдера, т.к. у него выше процент мышечной массы, а она является одним из главных потребителей энергии в организме; к тому же обмен марафонца "заточен" на выносливость, а значит на экономичное использование ресурсов. Исследований по этому поводу не встречал - но тут достаточно разложить понятие "обмен веществ" на составляющие - на потребители калорий в организме, и понять, что у марафонца таких потребителей меньше.
Вот и спасибо! Забью на жесткие диеты! Хорошо что не начал. Буду продолжать утром есть каши, в обед обычный столовский комплекс, вечером НЕ жарено-печено-жирное (по большей части курица-говядина с кашами или макаронам).
А то я себе уже почти начинаю нравиться, а вот живот сдулся до определенного размера и застрял. Прощупывается слой подкожного жира, а за ним уже "каменный" пресс. Но увижу я его видимо не скоро.
Значит будем качаться а следующей весной жертвуя мышцами проявлять "кубики" пресса :)
Или не всё так просто? А? Олег?
И еще. Не желая потреблять большое количество пищи вечером можно ли немного потреблять белок и в сублимированном виде (белковые порошки)?
Позволю себе процитировать фразу, что говорил в подкасте: "Чем усерднее вы сжигаете жир, там меньше мышц вам удается набрать. Но чем больше вы прибавляете мышечной массы, тем больше вы сжигаете жира. Добро пожаловать в загадочную страну железа!" - это касательно тренировочной стратегии.
А сжигание жира эффективно возможно если научится считать калории (или порции как в диете "Три кулака") - просто это или нет не знаю:)
Протеин можно, если так удобнее - далеко не самый плохой продукт из возможных вариантов:)
У вас великолепная диета. И все красиво и ясно. Но есть одно НО! Сказать?
ЛЮДИ НЕ ЛЮБЯТ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
по большей части не из-за лени и не из-за сложностей, а потому что на продуктах это пишется меньшем шрифтом чем опасные пункты договора.
И с этим нужно что то делать. А рестораны! Им вообще плевать на нас.
У вас считается всё порциями. Это проще, но опять же не всегда есть возможность. Но когда чего то хочешь нужно справляться с этими трудностями.
Ну а пока я буду Больше прибавлять в мышечной массе.
Вы знаете, я даже не планирую решать все проблемы людей - таких амбициозных задач у меня в ежедневнике не записано, по крайней мере на этот год:)
Если у людей плохое зрение - с этим нужно что-то делать. Если в ресторанах не хотят делать для клиентов надлежащий сервис, и клиенты с этим согластны - то не вижу в чем проблема. Если люди хотят иметь все и не хотят для этого напрягаться - то они инфантильные и недалекие, а это вообще "не лечится".
абсолютно правы.
Да дело не в зрении. В сегодняшней жизни люди все делают набегу. И просто не успевают стоять по 3 часа у лотка с продуктами и высчитывать всё. Они уже привыкли чтоб "взял и пошел".
Думаю если бы им вручали порции с посчитанными калориями они были бы готовы платить за это. Ну и так далее . Ладно тема ушла в сторону бизнеса )
Oleksandr Zozulinskyi
Владимир Лапшин (Brim)