В какой-то момент при росте 177см имел вес 57кг. ИМТ - 18.2, т.е. самая нижняя граница нормы.
А кубиков при этом все равно не видел. :) Даже не смотря на некоторое количество упражнений на пресс.
Дело все в том, что при одинаковом ИМТ можно иметь разный процент жира, и имея дефицит веса, даже существенный, можно быть все еще далеким от созерцания кубиков. Поэтому мы с Алексом и все время твердим, что необходимо набирать мышечную массу:)
Здравствуйте Алексей и Олег. Вы в подкасте рассказали, что пресс может вообще не появится если генетика не та. А как узнать будут у меня результаты в плане рельефного пресса или нет? У меня например родители никогда физо не занимались ))
Сейчас мои результаты такие. Сделаю себе пару недель отдыха, а то сильно часто срываюсь ((. Нужно психологически отдохнуть. ссылка
нет, пресс кубиками может добиться любой - просто вопрос в количестве вложенных усилий, правильности действий и силе воли. у нас с Алексом, в чем мы и признались, до сих пор не хватало мотивации упорствовать в этом вопросе до конца:)
у вас в текущий момент процент жира в организме все еще довольно высокий (хотя хорошие результаты не могу не отметить), ориентировочно выше 25. для того, чтобы кубики пресса начали проявляться, нужно снизить его ниже 18-20, тогда только начнет контурироваться пресс по бокам и может быть верхние кубики. я бы рекомендовал для начала поработать над силовыми упражнениями, увеличить процент мышечной массы, потом можно и худеть до появления пресса.
Ок, спасибо за рекомендацию. Отдохну недельки две и начну мышцы качать. В конце лета думаю добьюсь результатов в виде рельефа. Или за три месяца это не реально?
c вашим телосложением вы будете иметь рельефный пресс, а как он может не проявиться вообще я не понимаю, если систематически заниматься спортом то он по любому проявиться, другое дело что это стоит времени и труда, особенно трудно прокачивать нижний пресс т.к. там нет нервных окончаний и только большим количеством повторений можно добиться видимых результатов. успехов всем в спорте,)
Ничего подобного. Мышцы преса - да, но визуально (кубики) проявляются даааалеко не у всех, зависит от физиологии, от скелета, от позвоночника. Я качал пресс в своё время до одурения, каждый день по 2 тыщ раз сетами, по 2 часа в день, пресс был железный, уголок держал минуту спокойно, но... никаких кубиков :) рельефный пресс могут иметь только люди худощавые, ну или профессиональные качки (о которых мы вообще не говорим).
ну а кто мешает "посушиться"? не припомню хотя бы одного спортсмена у которого не был бы виден пресс...будь то легкая атлетика, футбол, плавание, лыжи и т.д. и эти спортсмены не являются ни профессиональными качками, они являются просто спортсменами, и если стоит задача добиться рельефного пресса то какая бы ни была конституция тела это всегда возможно,)
Вот именно - "просто спортсмены". А это совсем другая катаегория людей, у которых сама жизнь - это спорт, им не надо ходить на работу по 9 часов сидеть за компом, наращивать жир или работать грузчиком и потом валиться от усталости. Мы же говорим об обычных людях, у которых нет возможности как у профессиональных спортсменов заниматься спортом по 5 часов в день, соблюдать идеальную диету, и т.д..., если я не ошибаюсь примерно такие нормативы тренировок у профессиональных спортсменов - это их профессия.
есть и другие, тяжеловесы во многих видах спорта отличаются явным жирком в области талии. При этом пресс и здоровье у них на зависть многим. Это больше вопрос эстетики и личного желания. Кубики пресса - слабый признак здоровья их обладателя, скорее показатель упорства и целеустремленности. Небольшой слой жира, скрывающий сильную мускулатуру - неплохая альтернатива.
занимаясь хотя бы по 30 мин в день по 3 раза в неделю можно такую фигуру иметь и в 20 и в 55 что любой позавидует... а тут все упирается не в возможности а в желание... если оно есть то и пресс будет и не только...ну а если нет то и суда нет и пресса,)
Спасибо за подкаст, всегда и интересом вас слушаю.
Хочу попросить об одной вещи: почините пожалуйста album art подкаста - я подписан на него по RSS, и загружаемый mp3-файл не содержит картинки с зеленой рукой, а раньше она была - точно помню.
Насчёт скручиваний.
На форуме атлет.ру есть чувак, который делает скручивания с гантелькой в 100 кг. Ему естественно не поверили и он выложил видео. На видео гантелька то ли 92 то ли 96, уже не помню, кладёт на грудь и вперёд. «Упёрся» он в длину гантельного грифа — держаться было не за что. Потом сварил себе гриф подлиннее и преодолел сотку.
Могу поделиться видео, оно пару мегов весит.
единственный вопрос, который напрашивается - "зачем?":) а на видео прямой ссылки нет? глянуть любопытно, хотя скорее как на артефакт, чем как достижение - эффектно, но цель не ясна.
Я читал об этом год или два назад. Посмотреть его и тогда негде было, надо было скачать. И фоток его не было, только аватарка, на которой не факт, что он.
Я сохранил аватарку и видео, чтобы шокировать людей :)
Видео 950 кб весит, могу скинуть не почту.
Да, это тот чувак. Я не хотел писать, пока не перепроверил, давно не читал этот форум.
Если я правильно помню, в результате аварии этому чуваку трубой проткнуло живот. Врачи запретили заниматься спортом. Через три года он забил на врачей и начал тягать железо. Похоже, что таким образом он доказывает врачам их неправоту.
Расскажите, пожалуйста, про травмы и восстановление.
У меня растянуто сухожилие на левом предплечье и из-за этого не могу делать подъемы штанги на бицепс. Заменил штангу гантелями, вроде терпимо.
Как быстрее всего вернуть сухожилие в норму?
Для восстановления связок и сухожилий нет ничего лучше изометрических упражнений (со статической нагрузкой). Вис на турнике, удержание штанги или гантелей, стойка на руках в упоре лежа, стойка на брусьях и т.п. Если и это пока не доступно, подойдет так называемая "волевая гимнастика". Медленное растяжение до начала болевых ощущений и напряжение мышц на 5-15 сек. В случае с предплечьем растяжение достигается движением кисти. При острой боли помогут мази, таблетки и уколы лекарственных препаратов с содержанием НПВС (ничего конкретного советовать не буду, в этой области действенность того или иного препарата подвергают сомнению чуть ли не на каждой медицинской конференции, вот уже и диклофенак ушел в прошлое).
Получается, что на лежаке скручивания делать вообще нельзя? и пресс качать только подниманием ног к перекладине? я правильно вас понял?
Сегодня делал на лежаке - чувствовал, что что-то не так. Позвонки как-то не хорошо между собой двигаются, или что там. В общем ощущения были не приятные.
Прямую спину? А это как? :)
Вы не скручивались, вы сгибались :)
До самых колен вы скрутиться и не сможете (если, конечно, у вас в руках нет гантели с двадцатками). До самых колен вы сможете только согнуться в тазобедренном суставе, что не вредно, но и не полезно.
Погуглите насчёт скручиваний, чтобы понять механику упражнения. Спину как раз надо сгибать, так как это единственный способ скрутиться.
Но небольшая разница есть, согласитесь. Тяжело делать скручивания или поднимание таза с максимальной амплитудой, поэтому первое больше качает верх, а второе низ.
я не соглашусь - не вижу никакого смысла об этом задумываться, упражнения равнозначные. не смотря на сегментарное строение мышцы ее крепление таково, что будет сокращаться вся мышца, независимо от того, что фиксировано - таз или грудной отдел. разница в нагрузке на верхний и нижний отделы вроде бы есть, только на результаты это никак не влияет.
С точки зрения физиологии движений "верхнего" и "нижнего" пресса нет. Правильно выполняемые скручивания напрягают весть пресс. Делать полезно и скручивания и подъемы ног хотя бы для внесения разнообразия в тренировку.
Спасибо за подкаст, но хотелось бы внести замечание: Вы прежде всего ставите во главе спец. снаряды, которые не у каждого есть, или нет возможности посещать зал. Хочу порекомендовать методику Курта Брунгардта, которая предполагает только наличие, пола и желания :-) Сам честно прошел все 3 недели, и продолжаю заниматься по данной методике, и действительно получаю результат. В тоже время, если не брать в расчет саму методику, то автор очень хорошо описал, то что Вы пытались описать в начале подкаста, т.е. что прежде всего нужно чувствовать мышцу, и вот этот момент в книге очень хорошо освещен.
Прошу прощения что оставил комментарий, не дослушав до конца, и теперь я пожалуй больше соглашусь с Вами, и в тоже время хочу сказать, что я сам выполняя упражнения из книги понимаю, что 6 недель это конечно очень мало, но при должном подходе можно получить неплохой результат, и как минимум увидеть заметную подтянутость в области живота, если не худеть. Спасибо за подкаст, теперь я Ваш постоянный слушатель, с Вас я и открыл для себя подкасты, как жанр.!
Считаю, что кубики надо делать в два этапа:
1. Сгон жира - качаем пресс аэробно + занимаемся аэробной нагрузкой (бег, скакалка)
2. Образование собственно кубиков - качаем пресс анаэробно с отягощением (т.е. небольшое кол-во повторов с максимально возможным весом)
Ну и конечно же ПИТАНИЕ играет очень важную роль,
т.к. кубики пресса могут просто прятаться за жиром.
Но, к сожалению, очень сложно сделать заметными кубики пресса и не потерять при этом прежнюю мышечную массу((