Расскажите о ваших программах тренировок. Алексей, насколько помню, в прошлом году занимался по любирецкой программе. Насколько эффективна эта программа, какие результаты за год, будешь ли продолжать заниматься по ней?
Обязательно как-нибудь расскажу. Когда к слову придется. Если коротко: попробовал программу Любера на 1й год, бросил на 3м сезоне, потом опробовал на себе несколько программ Уотербери, сейчас вернулся к привычным тренировкам по лифтерским программам, нахожусь в середине 16тинедельного цикла по Муравьеву (если это о чем-то говорит).
Здравствуйте. На Ваш подкаст наткнулся совсем недавно и теперь с удовольствием слушаю.
У меня возникла проблема и я решил спросить совета у Вас. Год назад я начал заниматься в спорт зале. На тот момент я весил 72 кг и ходил на тренировки 3 раза в неделю. Первые три месяца я делал всё подряд но потом мне посоветовали программу тренировок Муравьёва и я решил попробовать. Цель была поставлена 100 кГ в жиме лёжа и через 5 месяцев я его взял на раз с собственным весом 76 кГ. Потом плавно наступило лето и я ходить совсем перестал. В зал я вернулся только в октябре. Сейчас мой вес упал до 73 кГ и мне бы хотелось бы продолжить силовой тренинг, но нет теперь столько свободного времени и занимаюсь я теперь 2 раза в неделю.
Что бы вы посоветовали в данной ситуации. Можно ли урезать программу Муравьёва для посещения спорт зала 2 раза, или же выбрать какую другую? Или при данной ситуации мне лучше забыть про силовые тренировки с набором мышц и ходить в зал только лишь для поддержания формы?
Я правильно понял, что используешь программу Муравьева только для жим? В таком случае могу посоветовать цикл Верхошанского, он как раз на 2 дня.
Насчет потери веса не волнуйся, это естественный процесс первого года силовых тренировок. Потом пойдут мышцы в рост. Я собираю вопросы по лифтингу, и на все отвечу в один из выпусков подкаста, а поговорить здесь есть о чем.
Спасибо за ответ.
Да, программу Муравьёва использовал только для жима. Тягу и присед побаивался делать, сейчас начинаю потихоньку с небольших весов.
Программу обязательно попробую. Буду ждать подкаста про лифтинг.
Дезориентир (desorientation7)
Сергей Гусев