При низкой скорости, например, бега работает только малая часть мышечных волокон активных мышц. Эти мышечные волокна имеют много митохондрий, поэтому могут окислять жиры, и называются окислительми мышечными волокнами. Если подключаются к работе мышечные волокна с малым содержанием митохондрий, то в них идет анаэробным гликолиз, они называются гликолитическими мышечными волокнами, т.е. образование из гликогена молочной кислоты. Молочная кислота проникает в окислительные мышечные волокна и мешает окислять жиры, поэтому с ростом скорости все мышечные волокна переходят на окисление углеводов (лактата, глюкозы и гликогена).
Ученые обнаружили это явление еще в 20-30-е годы XX века, поэтому появились рекомендации о применении аэробных упражнений для увеличения жирового обмена. Сжигание жира может происходить по ходу физического упражнения,если в работе принимают участие только окислительные мышечные волокна с нормальным кровоснабжением. Однако исследования 90-х годов показали, что в основном происходит окисление только тех жиров, которые накапливаются в мышечных волокнах в виде капелек. Запасов этих жиров хватает на 30-60 мин работы. Подкожный жир не успевает перейти в кровь и мышцу по ходу выполнения упражнения. Этот процесс имеет существенное значение только во время восстановления, когда за 5-15 часов истраченные запасы жира в мышечных волокнах восстанавливаются (ресинтезируются) либо за счет жира и углеводов поступающих в кровь из пищи, либо за счет глюкозы крови и жира, вышедшего из подкожного жирового депо.
Селуянов В.Н. ПОДГОТОВКА БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ (2001)
П.С. Подам Алексу сигнал не музицировать, уже всплывал этот вопро, он у нас за монтаж отвечает:)
20 февраля 21:12
Очень сложно как-то )
Т.е. бегать надо быстро, чтобы сжечь жир? или он всё-равно восстановится менее чем за сутки?
Надо создать дефицит калорий - тогда будет использоваться жир для покрытия разницы. Все остальное - попытки обмануть природу, а такое почему-то не прокатывает:)
Ну к сожалению проверить как делалась теория Дарвина не представляется возможным - машины времени нет. Да и в целом тогда уже стоит говорить о более современных взглядах на эволюцию, за последнюю сотню лет много нового появилось в этом вопросе, ранние модели дополнены и пересмотрены.
Повышает тонус, иммунитет и т.д. : ссылка
Значительно ускоряет восстановление: ссылка
Многие успешные спортсмены в теме: ссылка
Исследования подтверждают : ссылка
Закаляюсь всю зиму, - очень доволен результатами.
Боли в мышцах практически отсутствуют, даже после ударного тренинга.
Закаливание лежит в списке тем на будущие выпуски, сам бы с удовольствием обсудил, тем более, что отношусь скорее негативно. Почему - сейчас рассказывать не буду, оставлю для подкаста :)
27 февраля 9:50
Кстати, не думали записать подкаст вот с этими ребятами? ссылка
Нет, не думали. Что конкретно интересует? Про варианты тренинга без посещения спортзала говорили, есть новые вопросы?
27 февраля 22:58
Ну, они, как я понимаю, проповедуют именно так называемый getto workout. Т.е. что-то вроде занятий на спортивной площадке в гетто )) Немного пафосно, но тем не менее.
У них получается ограниченный набор снарядов. Как я понимаю это перекладина, брусья. Еще можно отжиматься... Как-то так.
Ну и такие спортивные ребята получаются. Тощие, сухие, но жмут не плохо, вроде )
Вот, подумалось, что можно побеседовать вокруг этой темы. Они то явно больше смогут рассказать здесь, чем я.
Удобная штука, кстати. Сам в обед хожу с коллегами на площадку.
Люблю американцев за то, что умеют давать красивые названия простым вещам, распространять эти бренды и получать с них доход. Bartendaz, Calisthenics Kings, Barbarians и еще пяток не запомнившихся мне команд с названиями различных лесо-парковых зон притянули за уши простенькую философию к тому, чем в детстве каждый вечер с друзьями во дворе занимался, не зная что это "gHetto workout" :)
Это к слову, а по теме - о чем рассказать? Молодцы все, кто даже пытается залезть на турник и брусья. Молодцы пропогандисты движения (хотя заокеанские "идолы" ghetto workout, классные ребята, но безбожно врут, когда говорят о наборе такой мышечной массы только на турнике, да еще и без стероидов). Вот примерно и все, что могу сказать "вокруг этой темы". Олега еще пните, может добавит чего.
Когда созреют конкретные вопросы - формулируйте, с удовольствием обсудим.
P.S. Тоже хожу, сколько подтягиваетесь? )) На тему турников говорили здесь ссылка а так же в выпусках №12 и №18, может и еще где.
29 февраля 0:24
Хорошо, над вопросами подумаю.
зы: В этот сезон на максимум еще не пробовал подтягиваться, а в прошлый 23 вроде было. Лесенку на днях до 13 сделал )
Кстати, про индусов. (Я с ними работаю). Чистых вегетарианцев среди них почти нет (только сильно религиозные, а таких один процент). Остальные едят курицу и рыбу.
Для последователей теории дАРВИНА ( то есть для ведущих). Прочитайте академика Уголева. Послушайте Мастер-класс Алексея Воеводы ссылка
И будет вам счастье. :)
Вот здесь ссылка краткое изложение постулатов Уголева. Что из них противоречит сказанному в подкасте?
Интересно, как хороший и заслуживающий всяких почестей спортсмен враз становится гуру и в диетологии. Наверное комментарием вы хотели сказать, что у Олега в этой сфере знаний меньше? Если так, вы ошибаетесь.
Предлагали бы к обсуждению свои знания, а не отсылали читать академиков. Пока выглядит как комментарий ради показа своей начитанности, из которой вы похоже мало что вынесли, если считаете счастьем видео Воеводы. На видео прозвучали умные слова, но не от Воеводы, а от Бадюка.
Дмитрий Галицкий
Roman Nizdiminov