Сергей, Гордон Пири в своей книге наоборот пишет про то, как важно уделять внимание силовой подготовке и рассказывает про то, как он тренировался со штангой еще с 50-х годов. Пятая глава так и называется у него "Силовая подготовка".
Извините, Александр, если мы допустили ошибку.
К сожалению, я не читал книги Гордона Пири, В начале подкаста упоминали, что я специализируюсь на силовой тренировке.
С применением "полярных" нагрузок в упомянутых видах тренировки вы согласны?
Ничего страшного, просто хорошо помню этот момент в его книге, вот и решил поправить. Своего опыта в совмещении силовой подготовки и бега у меня пока нет. Стараюсь прислушаться к вашему. Планирую в новом сезоне попробовать применить. В целом с точки зрения физиологии и логики я склонен согласиться с предложенным подходом (3-5 повторений, большой вес в силовой для бегунов).
Что касается Гордона, то он пишет, что при работе со гантелями необходимо "использовать все более и более тяжелые веса, доводя их до одной трети и даже одной второй части веса вашего тела. ... Если вы можете сделать три подхода по десять повторений данного упражнения, то значит, вес слишком мал. Если вы не можете сделать шести повторений, то вес слишком велик. ... В упражнениях со штангой вы должны стремиться работать с весом, равным или превышающим две трети веса вашего тела."
Ориентиры по размеру отягощений слишком скромны даже для любителя бега. Больше подходят для тренировки верхней части тела у физкультурников.
Ориентируйтесь на 5 повторений, выполненных в строгой технике и максимальной доступной амплитудой. Почитайте дополнительную информацию по ссылке.
Нормальный уровень развития мускулатуры ног начинается работой с отягощением равным весу вашего тела для приседаний в полную амплитуду
Спасибо за поправку. Гордона Пири в подкасте вспомнил я. Наверное невнимательно читал или спутал с другими авторами. В книгах про бег главы про силовые тренировки пропускал, мне интересен бег как дополнение к силовым тренировкам, а не наоборот. Важен сам факт, что существуют достаточно авторитетные среди любителей авторы, которые распространяют идеи о ненадобности силовой работы.
Подскажите пожалуйста
1. Когда и почему фронтальное приседание может быть альтернативой обычным. Если не ошибаюсь в книге "Основы фитнес тренировки" о фронтальных есть всего один абзац, где сказано что они для оздоровительной тренировке даже более предпочтительны. Но при этом основным упражнением есть обычное приседание и оно детально рассмотрено.
Какое место в тренировочном процессе у этого фронтального "младшего брата"? Только когда не доступны обычные приседы в силу плохой гибкости плечевых суставов (?) или когда и зачем их делать? :)
2. Ягодичный мостик. Можно ли рассматривать это упражнение как дополнение/замена к рум. становой? И как в целом, нужно ли это упражнение (а так же Hip-Trust, не знаю как правильно на русском,) физкультурникам? Вес в этом упражнении можно использовать довольно большой, значит и целевые мышцы отлично нагрузятся. Так ли это?
Спасибо за вопросы.
Отвечу по пунктам:
1) Нужно держать корпус близко к вертикали, а это не могут себе позволить большинство людей, даже с достаточной гибкостью
2) Формируется движение в колени вместо более равномерной работы суставов, соответственно ягодицы недогружаются
3) Просто неудобно удерживать штангу.
Ягодичный мостик крайне неудобное упражнение, которое ничего не может сказать о состоянии ягодиц. Плечо силы небольшое, поэтому вес не показатель. Само движение неестественное, далёкое от приседаний и наклонов, то есть значительного переноса результата на другие движения ждать не приходится. Вообще не понимаю за что ему такое внимание?
Спасибо Вам :)
Ягодичный мостик. Очень сильно популяризируется на западе, почему я тоже не знаю, поэтому и поднял тему :)
Насмотрелся видео и немного почитал статей Бреда Контрераса (его сайт найти довольно легко), да с ним вы сталкивались наверное по статьям из "Библиотеки он-лайн", в какой-то точно я его там видел как одного из авторов статьи "Скручиваться или нет". Автор книги о "Попных мышцых". Так вот он, рассматривает ягод. мостик как подводящее (аля подготовительное с таким же шаблоном движения) упражнение к Hip Trust. В котором амплитуда движения гораздо больше чем в ягод. мостике. Ценность этого упражнения я не знаю, по "ощущениям" целевыми мышцами являются ягодичные и зад. пов-ть бедра. Отсюда и моя аналогия с рум. тягой. и наклоном. И что приятно, понижена нагрузка на низ спины чем в румынской тяге. На сколько ощущения соответствуют действительности не знаю, оценить не хватает знаний анатомии и других предметов, но по ощущениям так и есть.
Честно говоря я не понимаю отношения "меньше нагрузка на низ спины" для здорового человека. Становая - движение комплексное, по сути отработка наклона вперёд с отягощением и нагрузка на глубокие мышцы спины - очень даже полезный фактор.
А вот мостик неудобный как его не поверни, может кому-то и всё равно, что у него на верхней части бедра штанга лежит, но верху спины тоже ведь неудобно. Но основной фактор для меня - не вижу никакой пользы от него кроме тренировки .... мышц. Я подобные упражнения только для реабилитации могу рассматривать.
Alexander Demchenko